想要好身材，别急着增肌！7个行动帮你刷脂，塑造好身材

很多人以为明星胖瘦全在一瞬间。本来上个月照样肥胖的身材，下个月在媒体眼前，就变成了精瘦的肌肉男，这是去了健身房做了“整容手术”吧？

所以，明星效应会让大多数人也都纷纭投入健身房撸铁去，然则。能够胜利的人基础是少之又少。

大多数人只看到了“开首”和“结果”，却不晓得健身的自身，练习历程才是最主要的。

想要具有好身材，起首你须要先举行一个基础的自我推断，你是偏胖照样偏瘦，你的目标是减脂照样增肌。肌肉线条须要气力练习的打造，而修长的身材，须要有氧活动减去过剩的脂肪。

一个体重300斤的胖子，去到健身房直接健身撸铁，分量练习确实会起到肯定的燃脂作用，同时还会塑造肌肉。然则，由于胖子的脂肪过量，肌肉会被脂肪覆盖着，你的体重基础不会下落，轻易让人泄气。

关于微胖的人来讲，你能够直接举行分量练习，练习后身材味处于超氧耗状况，让身材延续斲丧热量，到达燃脂塑性的目标。而体脂率凌驾30%的人，发起不要焦急增肌，到场有氧活动刷脂才是最主要的。

6条加速减肥技巧：做到3个以上，让你每週多瘦1斤

健身先健脑，减肥先学习，再开始执行计划。盲目的跟风只会让你走入误区，让体重反弹回来。对于减肥，有的人採取节食，有的人选择运动，有的人选择减肥药，减肥效果如何，只有尝试过的

最常见的有氧活动不外乎就是跑步、有氧操、泅水、打球等来举行刷脂。然则，纯真的举行有氧活动刷脂，假如减脂速率过快，会涌现部份的肌肤松懈的征象，这也就达不到我们想要的好身材了。

由于纯真地做有氧活动，不仅会致使脂肪剖析，还会让部份的肌肉流失，让肌肉气力也下落，形成肌肤松懈化。

所以，在做刷脂活动的历程当中，你须要到场气力练习来增添身材肌肉量。肌肉含量增加，不仅能够增进身材燃脂斲丧大部份的热量，还能够防备大批的肌肉流失，从而到达塑形和减脂的结果。

然则，减肥中的人很少会注意到这点，只要在减肥前，做好充足的预备，制订减肥的最好计划，才是比较科学的减脂要领。

然则，现代人处于快节奏的生活状况，没有充足的时候天天对峙有氧活动、气力练习。他们以为通常里事情那末忙了，哪有时候减肥呢？

这里笔者引荐一套有氧无氧连系的HIIT高间歇练习，让你在家也能够完成，每次只需20分钟，耗时短、燃脂效率高。每次活动后，身材还能够延续燃脂24小时。