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admin 3个月前 (11-03) 健康 6 0

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一按判断是单纯落枕或筋膜疼痛症候群?天天1分钟伸展不再痛

新闻中心吴文哲 2022-11-02 | 浏览数 245 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】早上起来突然感觉不适,只是转个头却痛苦万分。每个人多少都有落枕的经验,但长期的落枕背后,却可能存在更大的问题。相对于许多人在遇到落枕时,总是觉得忍个几天就好,韩国整形外科医师申炳基(신병기,音译)除了建议可以借由简单的方式,判别是否是由筋膜疼痛症候群导致,更认为民众应该在必要时就医,避免后续造成长期的问题。

落枕落不停 恐是筋膜疼痛症候群作祟


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“尤其是平常工作经常会处于身体僵硬的状态,或者是处于压力、紧张状态下的民众,出现落枕的频率也会比较高。”申医师解释,有些人就算是长期处于疼痛中,却始终认为落枕不是什么大毛病,不愿意到医院进行治疗。然而,这些经常性的落枕,有可能其实是源自于名为“筋膜疼痛症候群”的疾病,其实只要经过适当治疗,就能够免除长期的困扰。 (编辑推荐:落枕怎么办?医师传授简单自救2步骤,缓解落枕痛!)

为了辨别是否罹患筋膜疼痛症候群,申医师建议民众,可以在疼痛时,用手按压住痛处,举例来说:如果是后颈到肩膀的疼痛,就可以按压斜方肌(颈部到肩膀中央处);后背疼痛,则是按压肩胛骨部分。如果会感觉到剧烈到想让人逃跑的疼痛感,或者是疼痛的感觉向周遭散开的话,就可能不是单纯的落枕,而是罹患了筋膜疼痛症候群。

筋膜疼痛可自我检测 每天投资1分钟就能预防



所谓筋膜疼痛症候群,,

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,指的是包覆肌肉外的筋膜产生疼痛,并导致包覆的肌肉连带也出现局部疼痛,造成运动范围受限。“根据统计,大约有85%的人会罹患这个疾病,相当常见。”韩国汉阳大医院麻醉疼痛科医师金初拢(김초롱,音译)解释,除了直接产生疼痛感、在按压时才出现的按压痛外,也会出现肌肉疼痛,甚至是头痛、关节痛、腹痛、坐骨神经痛等症状。至于原因则非常多样,像是肌肉外伤、过度劳动、老化、姿势不良等,都可能是引发疾病的原因。 (编辑推荐:落枕就按天柱穴!一招穴道按摩畅通气血、舒缓僵硬,落枕快快好)

不只是疼痛导致的不适,因为症状造成生活的不便、睡眠障碍,都会让生活的品质降低,因此申医师更强调,如果借由上述的自我诊断法确定可能是筋膜疼痛症候群,就应该要马上就医治疗。而在事后治疗的反面,首尔耶斯医院的卫教影片中,也建议民众可以借由一分钟的伸展,每天只要投资一点时间,就能够提前预防相关疾病发生。

伸展的动作分成两部分,第一部分以坐姿进行,只要把双手向上弯曲、手掌放在后脑勺,接着将手肘部分尽量向后伸展,到极限时维持15秒,再回到原位置,如此反复3次就能够完成。

第二个动作同样以坐姿进行,接着一只手搭在另一边的肩膀上、手肘弯曲平举,然后用剩下的另一只手施力在弯曲手的手肘向胸口方向压,同时头部往另一侧转。这个动作一样,以15秒为单位,持续3次,就能达到伸展的效果。

参考资料:
  1. 담 걸렸을 때 ! 가볍게 여기면 안 되는 이유 & 그 해결책 [어깻죽지 통증]
  2. 근근막통증증후군? 담걸렸을 때 치료방법은?
  3. 근막통증증후군 저리가라!! 어깨건강을 위한 1분 스트레칭

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